Vem skulle inte bli upphetsad av tanken på att flyga till en ny destination? Men att anlända till din destination bara för att känna dig sömnlös, utmattad och desorienterad är det som gör det oupphetsande.
Key Takeaway.
Sova på ett flygplanhjälper till att fördriva tiden, minskar jetlag och ger energi till aktiviteter efter landning.
Du kan känna dig sömnig under flygningen på grund av lägre kabintryck, minskad syreupptagningsförmåga och torr luft, vilket kan leda till trötthet.
Även om det är utmanande, finns det strategier och utrustning för flygplanssömn som kan hjälpa dig att somna snabbt på ett flygplan.
Varför är sömn på ett flyg så viktigt?
En uppenbar anledning är att att sova på ett flygplan gör att restiden går snabbare. Som har tålamod att upprepade gånger stirra på sin klocka för att kontrollera tiden
Det mest avgörande är att när du flyger över tidszoner måste du få tillräckligt med djup sömn för att bekämpa den oundvikliga jetlag-reaktionen. Inte bara det, sömn av hög kvalitet kan effektivt förbättra immuniteten och reservera tillräckligt med energi för dig, vilket säkerställer att du kan vara energisk och fullt engagerad i din resplan efter landning
1. Planera framåt
Nästan alla tips i den här artikeln om att sova på flygplan kräver planering i förväg. Tänk på det: oavsett om du reser med bil, tåg eller flyg, kommer planering att förbättra din upplevelse. Det kommer att eliminera stressen med att fatta beslut i sista minuten, undvika att glömma att packa det nödvändigaste och undvika att göra sig redo att sova på språng.
2. Välj rätt sovsits
Om du kan välja din plats i förväg, boka en fönsterplats. Medan andra passagerare slänger och vänder på smala säten vilar du bekvämt mot hyttventilen. Fönsterstolen är inte bara en VIP-plats, utan också en dold sovartefakt - kabinväggen ger huvud- och nackstöd, och nödutgångsfönstret kan också räta ut dina ben och omedelbart bli en sovande i luften. Om du reser med någon annan, överväg att använda toaletten. En gångsits gör att du lättare kan resa dig upp utan att störa din följeslagare och frigör utrymme när din reskamrat måste lämna.
3. Bär bekväma resekläder
Välj dina kläder klokt när du reser. Du behöver inte offra din stil; välj löst sittande kläder som andas. Du vill se till att dina kläder inte drar ihop dig och låter dig röra dig fritt. Se också till att packa något varmt. En tröja eller sjal av mysigt material kan hjälpa dig att somna snabbt på flyget. Filtar som tillhandahålls av flygbolaget är inte alltid effektiva för att hålla dig varm.
Nu till dina skor. Bär bekväma sneakers så att du enkelt kan ta av och på dem. Du vill också kunna springa direkt efter att du har landat. Höga klackar eller flipflops kommer inte att göra dina fötter någon tjänst. Överväg att bära ett par välsittande kompressionsstrumpor. Svullna fötter och ben är vanliga på långa flygresor.
4. Packa nödvändig utrustning för flygplanssömn
Att somna snabbt på ett flygplan är aldrig lätt. Det finns andra människor att ta hänsyn till. Du kan inte kontrollera deras ljud (t.ex. en gråtande bebis). Dessutom, låt oss inse det: ljuset på ett flygplan är inte så kolsvart som du behöver för optimal sömn. Det är värt att investera i sömnutrustning för flygplan som hjälper dig att somna snabbare. Till exempel kan en resekudde stödja ditt huvud och nacke, speciellt om liggutrymmet är begränsat. Öronproppar kan blockera oönskat ljud, medan en sömnmask kan ge fullständigt mörker och sensorisk avslappning.
5. Anpassa dig till din destinations tidszon
Det är en bra idé att förbereda din sömn enligt tidszonen för din destination. Om möjligt bör du flytta din läggdags en timme tidigare eller senare än vanligt. Johns Hopkins School of Medicine säger att du ska börja flytta läggdags en timme tidigare än vanligt (eller en timme senare, beroende på vad som är lämpligt) tre dagar innan du planerar att resa. Lägg till ytterligare en timme nästa natt och ytterligare en timme på den tredje dagen, och "din kropp behöver en dag för att anpassa sig till varje tidszon, så att planera framåt kan hjälpa till att underlätta övergången.
6. Håll dig borta från koffein och alkohol
Drick inte kaffe eller alkohol innan ditt flyg. Koffein kan göra det svårt att somna snabbt påett flygplan. Alkohol, även om det kan göra dig dåsig och få dig att sova snabbare, kan leda till inkonsekvent sömn och uttorkning. Välj vatten, juice och örtte.
7. Använd de bästa sömnhjälpmedel under din flygning
Användningen av sömnhjälpmedel är känd för att hjälpa dig att sova gott under en flygning. Du kan dock välja naturliga kosttillskott köpta receptfritt, som melatonin. Det är alltid klokt att rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott. Detta är viktigt om du har ett befintligt medicinskt tillstånd eller är på andra mediciner.
8. Öva avslappningstekniker
Alla är inte bekväma med att flyga. Om du kan relatera, vet du alltför väl hur svårt det är att somna. Oro över flygrädsla är inget skämt.
Vill du snabbt somna på ett flygplan? Prova avslappningstekniker som du enkelt kan göra när du flyger. Här är några att tänka på:
Övningar som djupandning
Progressiv avslappning av muskler
Yoga under flygning (överraskande nog finns det och kallas flygplansyoga)
Guidad mindfulness-meditation
Dessa tekniker hjälper till att lugna ditt sinne och din kropp, sänka din puls och främja en känsla av lugn. De låter dig varva ner för att somna snabbare under flygningen.
Överväg att få en god natts sömn innan du planerar att flyga. För att hjälpa dig varva ner, använd avkopplande aktiviteter som ett varmt bad och mjuka stretchövningar. Denna rutin kommer att förbereda ditt sinne och din kropp för sömn när du går ombord.
